孕期必须要补的营养素（这四款营养素是孕妇孕期一定不能缺少的）

孕妈注意，补充好这四种营养素，胎宝宝聪明又健康，妈妈越生越美丽

一、 叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，它对胎宝宝发育有重大作用

妈妈体内的叶酸充足，会大大降低胎宝宝神经管畸形的概率，以及胎宝宝发育迟缓，早产和新生儿的出生体重

叶酸怎么补？

很多绿色蔬菜中都含有叶酸，但很容易因为烹饪的因素损失

备孕，孕早期，中晚期，哺乳期的妈妈需要适当补充叶酸，建议选择叶酸补充剂，每天补充400微克

二、DHA

DHA是一种人体必需的不饱和脂肪酸，人体自身不能合成，需要每天从饮食中补充，宝宝大脑神经、视力发育都离不开它

孕期和哺乳期的妈妈建议每天摄入DHA200毫克

怎么补？

每周吃两到三次鱼类，尤其是深海鱼，比如鳕鱼，三文鱼，鲈鱼等

补充优质好油，如亚麻籽油，紫苏油也是补充DHA的很好的方式

还有最佳补充方法是选择安全无污染的优质鱼油或者海藻油

三、钙

胎宝宝会在他妈妈肚子里储存钙，以满足自己骨骼、牙齿的生长发育需要

如果孕妈妈、哺乳期妈妈钙摄入不足，容易出现腿、腰酸背痛，并增加自己骨质疏松的风险，还会孕期抽筋，失眠多梦睡不好

胎儿孕期缺乏钙可能还会导致牙齿发育不好，出牙晚，牙齿质量不好影响一生，所以孕妈在孕期补钙非常重要也非常有必要

孕早期推荐摄入量为800毫克每天

孕中期推荐摄入量为1000毫克每天

孕晚期推荐摄入量为1200毫克每天

哺乳妈妈推荐量为1200毫克每天

钙怎么补？

每天摄入500毫升牛奶，100克豆腐、50克虾皮、50克鸡蛋、200克小白菜、100克鱼，就能获得1000毫克左右的钙

如果饮食中不能满足，必须选择安全好吸收的钙片来补充，以满足宝宝和妈妈钙的需求

优选推荐天然提取的的海藻钙或者牛奶钙，好吸收，好利用，对肠胃无刺激

碳酸钙消化的时候需要大量的胃酸，肠胃不好的人不好消化，并且容易导致便秘

四、 铁

孕期妈妈缺铁将影响两个人的健康，缺铁会引起胎宝宝营养供应不足，发育缓慢，甚至宝宝先天性贫血，出生后免疫力低下

孕期孕妈铁储备不足导致出生后贫血，影响发育，因为胎宝宝在孕期需要从妈妈体内储备足够的铁以满足出生后六个月内的用量，因为添加辅食之前宝宝唯一的食物就是奶，而母乳是贫血食物，含铁很少，所以如果孕期铁储存太少出生后就不够用

这也是为什么宝宝的第一口辅食要添加含铁米粉的原因，六个月后从妈妈体内摄取的铁就不够用了，要及时补充

孕妈长期缺铁，容易发生贫血，导致身体虚弱，气血不足，衰老，抵抗力差，所以孕期一定不能缺铁

如何补铁？

加强含铁丰富的食物摄入，比如动物肝脏，动物血，瘦牛猪羊肉等饮食

每天有红肉，动物肝脏，动物血每周吃一到两次，并食用富含VC的新鲜蔬果，促进植物中铁的吸收

如果饮食不足或引贫血，要选择安全好吸收的含铁补充剂来改善

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