泡脚可以改善睡眠质量吗

　　睡眠对大脑健康极其重要。正常的一天需要8小时的睡眠，而且必须是高质量的。如果睡眠时间不够或质量不高，大脑在一天结束时所遭受的疲劳难以恢复，容易出现头部肿胀、身体虚弱，严重影响大脑功能。为了提高睡眠质量，人们尝试了很多方法，比如睡前喝一杯牛奶、听舒缓的音乐、睡前泡脚等等，泡脚真的能促进睡眠吗?

　　泡泡脚真的能促进睡眠吗紧张的生活节奏使许多人成为晚睡者。长此以往，不仅透支我们的健康，还会影响皮肤的营养和光泽。高质量的睡眠是健康和气色良好的重要条件，而压力是睡眠不良的最重要因素之一。很多专家在介绍帮助睡眠的方法时，都会提到足部护理，尤其是泡脚。

　　当然，重视足浴是有科学依据的。人的足部有大量的反射区和众多的穴位，汇集了人体一半的经络，对人体健康有着重要的影响。人们用热水泡脚时，会刺激脚部的穴位和反射区。这些反射区受到温热刺激后，可起到减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用，最终实现全身的调节和放松。这就是为什么泡脚可以改善睡眠。

　　泡脚可疏通经络，润气血，舒缓情绪，平心静气。睡前用热水泡脚还可以刺激足底神经，促进全身血液循环，从而降低大脑的兴奋性，抑制大脑皮层，帮助全身放松，缓解下肢疼痛和困倦，使身体放松舒适，加深睡眠，提高睡眠质量。睡前将脚泡在55 - 70摄氏度的热水中，可以缓解疲劳，促进睡眠。

　　人体的足穴很多。泡热水可以放松肌肉，激活血液循环，加速血液循环，帮助足部静脉曲张，血液从头部流向脚部，相对可以减少脑部充血，从而缓解头痛，促进睡眠。睡前喝一杯热腾腾的牛奶——人体八大必需氨基酸之一的色氨酸，不仅抑制大脑兴奋，还会让人感到疲劳，更快入睡应该注意的是，你睡前不应该喝牛奶。一杯牛奶(100-200毫升)足以让你睡个好觉。