晨练后适宜睡回笼觉吗 10月29日蚂蚁庄园今日答案

　　晨练后适宜睡回笼觉吗?以上是蚂蚁庄园小课堂10月29日的问题，答对可以领取小课堂每天一份的180g小鸡饲料。接下来就让我们一起了解一下该问题的答案吧。

　　支付宝蚂蚁庄园10月29日小课堂答案

　　一、晨练后适宜睡回笼觉吗?

　　想睡就睡

　　不适宜

　　二、2020年10月29日正确答案

　　不适宜

　　三、答案解析

　　晨练过程中人体血液循环变快，如果运动后上床休息会造成:静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心脑肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢复;运动产生的大量代谢废物如乳酸，淤积于肌肉、关节，易让人四肢酸痛等。

　　晨练要注意哪些注意事项?

　　1、晨练后如果想睡觉，至少要在运动后1小时。

　　2、晨练后心肺活动仍处于较高水平，即使要进入睡眠状态，仍要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一夜的睡眠后，卧室的空气会比较浑浊，此时如果不打开窗户帮助室内换气，人就会因空气不流通而感到不舒服，的确对心肺健康没有好处。所以，老人在睡回笼觉前最好先打开卧室的门窗，赶走昨夜遗留下的“废气”。在睡眠时，同样要保持室内外的空气流通。

　　3、老人晨练应以身心舒畅为原则，晨练时要把握好运动量。若在晨练后没有神清气爽的感觉，反而是疲倦乏力的话，则说明要减少运动的强度和时间了。

　　4、老年人在晨练结束时要做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

　　5、有部分老人害怕白天睡着了，夜晚就会失眠，其实这种想法是错误的。长期缩减睡眠时间，只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌，建议大家适当补眠能有助于加快恢复体力。

　　6、早上在运动之前应该食用少量的食物，但是不能吃完马上就开始运动。

　　7、在运动的过程中需要进行补水，但是不能喝冰水。

　　8、在晨练以后还需要食用早餐进行补充能量，一般晨练后四十至六十分钟后吃早餐。

　　9、如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　　10、如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升。如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。

　　11、运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

　　12、要赖床五分钟，可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子梳头，并且进行心理沐浴，以快乐的心情来迎接新的一天。

　　13、雨雾天不宜晨练。因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。

　　14、不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。