舞动青春广播体操视频

　　A、舞动青春广播体操视频

　　B、《舞动青春》广播体操图解

　　一、准备

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)

　　3- 头左转90°

　　4- 头还原

　　5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立(身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位)

　　第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反

　　第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反

　　二、伸展运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-2 左脚侧伸(脚尖点地，与右脚脚尖平行)，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举(掌心向内)

　　3-4 还原成直立

　　5- 右脚侧伸(脚尖点地，与左脚脚尖平行)，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举(掌心向内)

　　6- 还原成直立

　　7- 左腿侧伸(脚尖点地，与右脚脚尖平行)，同时右腿屈膝，左臂侧举(眼看左手，掌心向下)

　　8- 还原成直立

　　第二个八拍

　　1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈(掌心向下)

　　3-4 两臂侧上举，稍抬头

　　5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，(两臂经侧经前向内绕环)，成直立(7收脚)

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

　　三、扩胸运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝，两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上，掌心向下)

　　3-4 还原成直立

　　5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂侧举。

　　6- 右腿收回直立，同时两臂前举(两手重叠，左手在上，掌心向下)

　　7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振(握拳，拳心向下)

　　8- 两腿伸直，同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

　　第二个八拍

　　1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举(握拳，两手稍靠拢)(左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形)

　　5- 提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧)，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下)，头左转90°

　　6- 两腿伸直，两臂前举(握拳，两手稍靠拢)

　　7-8 还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反(两手重叠时，右手在上)

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

　　四、踢腿运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立第一个八拍

　　1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举(拳心相对)

　　3- 提右膝(大腿与地面平行，小腿垂直于地面)，同时左腿伸，两臂胸前立屈(握拳)

　　4- 右腿后伸，同时两臂上举(拳心相对)

　　5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直)，同时两臂经侧至下举

　　7- 右腿后伸，同时两臂侧举(拳心向下)

　　8- 还原成直立

　　第二个八拍

　　1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内，扶于膝上)

　　3-4 还原成直立

　　5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉(拳心向后)

　　6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直)，同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)

　　7- 右腿后伸，同时两臂侧举

　　8- 还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

　　五、体侧运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举(掌心相对)

　　3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)

　　5-6 提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧)，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)

　　7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举(眼看前方)(经侧平举，左臂贴耳)

　　第二个八拍

　　1-4上体左侧屈，(两臂经平举)同时左手触及膝外侧，右臂侧上举(掌心向外，抬头看右手)(3到位，4保持)

　　5-6 直立，两臂侧举

　　7-8 左脚收回，还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

　　六、体转运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰

　　3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举(两手前伸击掌)

　　5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举(眼看右手)(掌心向下)

　　7-8 上体右转180°(眼看右手)

　　第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)

　　3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内，眼看左手)

　　5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)

　　7-8 左脚收回，还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

　　七、腹背运动(8拍×4)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握

　　3-4 左脚向侧一步，(两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方)，同时左手扶头后部，右臂前上举(掌心向下)

　　5-6 上体还原，同时两手插腰

　　7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)

　　第二个八拍

　　1-2 上体前屈，(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外)，左臂上举(掌心向外)

　　3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地(掌心向后)

　　5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部(十指指尖相对，眼看前下方)

　　7-8 还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

　　八、跳跃运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈(握拳，拳心向下)

　　2- 跳成并立，两臂还原(拳变掌)

　　3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌

　　4- 右转45°跳，还原成直立

　　5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈(拳心向下)

　　7- 跳成开立(屈腿)，同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举)

　　8- 还原成直立

　　第二个八拍

　　1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)

　　2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)

　　3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举(拳心向下)

　　4- 跳成并立，同时两臂置于体侧(拳变掌)

　　5-6 跳成开立(半蹲)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)

　　7-8 还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止，注意及时收回)

　　九、整理运动(8拍×8)

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍

　　1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举(掌心向外)

　　5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立(5下落，6绕环，7手臂外展，8收回)

　　第二个八拍

　　1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下)

　　3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举(掌心向下)

　　5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立

　　第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反

　　第五个八拍

　　1-2 两臂侧举(掌心向下)

　　3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌

　　5-6 体前屈，同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前

　　7-8 上体抬起，同时两臂上举(两手指相握，掌心向上)

　　第六个八拍

　　1-4 左臂上举，右臂经前至下举(稍低头，掌心向后)(下颚对手)

　　5-8 左脚收回，左臂经体侧(掌心向上)，还原成直立

　　第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反。