舞者如何提高自身的灵活性？

　　很多初学跳舞的舞者们，都有羡慕那些常年跳舞的舞者的灵活性，伸展性及柔韧性。可哪知道，她们是花了多少的精力去提高自身的身体灵活性。

　　如果肯在台下苦练一下这方面，在舞台上往往会表现得流畅，能应付各种高难度的动作，同时也减少了受伤的风险。

　　1. 形成一套简单的拉伸动作，不让你感觉疼痛，而且很放松。选择系统性的针对颈部、上背部、肩膀、下背部、髋部屈肌(大腿上方接近臀部)、绳肌腱、小腿和脚踝的锻炼。激励自己有规律地拉伸——每天两次——告诉自己，灵活度是看得见的，观众都将看到你的变化。

　　2. 在进行拉伸之前适当进行5到10分钟的散步和慢跑，提高你的体温，增强循环。用这种方式拉伸会更加有效，还能减少受伤的几率。当你开始觉得身体暖了，就开始进行动态拉伸。

　　3. 在拉伸的时候关注你的呼吸。拉伸的时候保持心情舒畅。缓慢地深呼吸，避免不情愿的心态。不情愿的强制性拉伸会导致关节和肌肉的抵抗，而不是打开和伸长。

　　4. 用正确的方式拉伸，如果感觉到疼痛或不适，就停下来一会儿，再继续。调整你的姿势，如果还是觉得极度疼痛或不适，就要向专业舞蹈老师或专家咨询。

　　5. 使用阻力带。用阻力带进行针对关键肌肉的拉伸练习。低强度的抗阻训练能和拉伸一样有效地增加身体的灵活性。

　　6. 上瑜伽课。你能从各种瑜伽姿势、教练的指导和经验以及持续的正规训练中受益匪浅。一位合格的瑜伽教练能让你在通过各种姿势，锻炼到身体的每个部位。所以无论你觉得身体那个部位紧绷、受局限，瑜伽都能很好的帮助你达到更高的灵活性。