瑜珈的正确坐姿

　　学习瑜伽的人，至少在模样总有几分清逸出尘的脱俗气质。以瑜伽坐姿为例，试想一下：双眼微闭，双腿盘起，静坐在光滑碧绿的山石上，白衣飘飘，而体内的脂肪正在燃烧，多酷呢。

　　实际上，瑜伽独特的坐姿对柔韧骨盆、膝盖和灵活脚踝关节十分有益，对小腿神经有非常良好的按摩作用，还能防止内脏器官下垂，美化腿部线条。

　　练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。正确的练习方法是，背靠在椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想的，应是往日的愉快事情，也可以是大自然美丽的风光，例如夏夜布满天空的繁星，湖中游弋的鸳鸯、漂荡的船只，并由此联想到各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

　　值得注意的是，瑜伽坐姿能够帮助舒缓紧张工作的压力，为身心进行定期的排毒工作，但是刚开始练习的时候应以“短时多次”为宜，以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿，慢慢就能感受到其中的乐趣了。

　　瑜伽坐姿

　　1 至善坐

　　练习方式：

　　1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。

　　2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部，然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。

　　3 .尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

　　4 .闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。

　　2 半莲花坐

　　练习方式：

　　1.坐在地上，双腿并拢伸直。

　　2 .弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。

　　3 .弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。

　　4.腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸。

　　3 全莲花坐

　　练习方式：

　　1.以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。

　　2 .双手放在双膝上，掌心朝上，大拇指与食指相扣，双肩保持放松。

　　4 束脚坐

　　练习方式：

　　1.坐在地上，双腿向前伸直。

　　2.屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。

　　3.双腿放松，上下弹动膝盖。

　　4 .用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。