舞蹈生们别做美食梦了，你的体重已报警

　　炸鸡配可乐、烤串铁板烧、辣条烤冷面、汉堡配薯条、自助烤肉餐、蛋糕甜甜圈…

　　吃吃吃，就知道吃!

　　亲爱的舞蹈生，醒醒吧!

　　你不想瘦了吗?

　　来点现实的

　　去吧!体重表

　　不要慌!

　　小编为各位小伙伴们

　　整理了下面这些饮食习惯

　　快收藏起来

　　转发给你身边的舞蹈生吧~

　　吃饭时间

　　对于舞蹈生来说，平日的时间被训练所占据：早上早功、上午软度技巧、下午技巧剧目、晚上晚功。

　　这样就使得舞蹈生吃饭的时间被限制。很多小伙伴早上不爱吃早饭，晚上很晚了还吃零食，这些都是大错特错!

　　正确的吃饭时间

　　举个例子：

　　1.早上七点吃了早饭后，进行日常的训练;

　　2.中午正常的吃饭时间;

　　3.下午三点-四点可以吃一些下午茶，补充能量;

　　4.晚上六点以后最好就不要再吃主食和肉类了，可以吃点水果，但也不宜太多;

　　5.虽然全天都应保持水分的补充，但晚上八点之后需注意饮水量，不宜过多。

　　吃什么

　　跳舞前

　　清汤类、低脂酸奶类、沙拉类、花生酱、奶酪、新鲜水果、奶酪、全麦面包等。

　　跳舞后

　　鸡蛋、燕麦、全麦面包、可以吃香蕉、樱桃这类水果及时补充电解质、喝一杯新鲜的柳橙汁补充维生素，喝适量的水等。

　　注意

　　1.不可以空腹上舞蹈课;

　　2.不论吃什么都应适量，吃太多会造成消化不良而影响吸收、发胖;

　　3.水是舞蹈生的源泉，补充足量的水分至关重要!

　　小贴士：早上可以喝一杯蜂蜜水哦。

　　饮食固然重要

　　但适当强度的训练也必不可少

　　小编在这里给各位小伙伴们

　　列举了几个训练项目

　　快来一起瘦瘦瘦!

　　仰卧起坐

　　起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复，做3-4组，每组20-50次。

　　平板支撑

　　1.支撑时眼睛看地面;

　　2.双脚与髋同宽，脚面垂直地面，脚尖支撑地面;

　　3.膝关节伸直，小腿绷直，臀部收紧，不要塌腰，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上。

　　4.大小臂垂直，肘关节在肩的正下方，小臂平放在地面上并压住地面。

　　5.每次做4组，每组20-30秒，具体长短因人而异。

　　原地跳跃

　　在跳跃时，双腿尽量往上跳，腿部伸直，连续做30下，每天做4组，这样可以促进血液循环。

　　慢跑

　　跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。

　　就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏。

　　如果你实在实在减不下去了

　　比如就是肚子有圈肉

　　那当你跳剧目选服装的时候

　　就遮住你的肉肉吧