睡前不能吃的五种食物

　　睡觉可是一门学问，要想安稳舒适睡好一个觉可不是那么简单的事，你听窗外夜莺叫了，你听外面车水马龙，你听到处喧嚣不停，排除这些无法把控的因素，如果我们睡前吃错了食物，那可能人就得遭殃了。下面小编就带你看看那些晚上睡觉不能吃的食物,还有睡前不能吃的水果吧

　　睡前不能吃的五种食物

　　1.高脂肪、油腻食物

　　比如说红肉、冰淇淋、意大利面、全脂奶或高脂特浓奶

　　由于消化这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，比如说刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　2.有饱腹作用的食物

　　如豆类、大白菜、洋葱、玉米，花椰菜，青椒，茄子，玉米，芋头，柑橘类水果，面包，红薯、栗子、马铃薯

　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠

　　3.辛辣食物

　　比如大蒜、辣椒

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　4.咖啡因

　　比如巧克力、咖啡制品

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，导致呼吸心跳加快，血压上升，减少褪黑激素分泌，由于褪黑激素具有催眠作用，分泌减少的话更容易加重失眠症状。还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　5.酒精

　　各种酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　而其他的还有

　　刺激中枢神经食品,如南瓜子

　　南瓜子中含有南瓜子氨酸，这种物质有刺激中枢神经，引起精神高度兴奋，影响睡眠的作用，晚上吃南瓜子太多也是导致失眠现象出现的原因。

　　高热量食品,比如油炸食品、方便面

　　充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上。

　　重口味、利尿,如盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食，花草茶，会导致尿量变多

　　甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。

　　睡前不能吃的5种水果

　　易致过敏水果

　　菠萝、芒果：都是常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

　　火龙果：富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

　　山竹：富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。

　　高脂肪水果：

　　牛油果：因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

　　高糖水果

　　榴莲：蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

　　智利车厘子：糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

　　美国提子：提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

　　释迦：每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

　　不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响哦