睡眠不好吃什么好

　　冬季养生，睡眠异常重要，在中医养生中讲究的是“三分调，七分养”，也就是说，我们的五脏六腑出现失衡时，食品保健品食用外，还要加上良好的作息，正常健康的运动，以及充足的睡眠来调养的。七分是调养是符合了天地身体自然规律，饮食规律，起居正常，不疲劳工作。但是绝大多数现代人由于种种方面的原因，出现睡眠质量偏差的情况，睡眠不好吃什么好?专家推荐几个有助于睡眠的食物，以供参考。

　　1. 睡前喝牛奶

　　牛奶里含有色氨酸和肽类，不仅可以促进大脑神经细胞分泌出神经递质，而且可调节生理功能，能够有效的缓解疲劳安然入睡。而身体虚弱，神经衰弱的人每天晚上睡前喝一杯牛奶，可起到不错的安眠作用。老人小孩睡前喝杯牛奶也是挺好的。

　　2. 吃小米

　　睡眠不好吃什么好，可以选择适当的多吃一些小米，因为它里面含有丰富的色氨酸，色氨酸会促进大脑分泌出五羟色胺，它可以稳定我们兴奋的情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。而且小米当中含有的大量淀粉可以促进胰岛素分泌，也使得色氨酸的数量增多，因此这有利于我们提升睡眠品质。

　　3. 吃莲子

　　莲子具有安神养血，补心益脾，有助睡眠的作用，c里面含有的芳香干莲子碱的成分，可以起到镇定作用，而且使用后可促进宜素分泌胰岛素，这样就增加了色氨酸的数量，改善人的睡眠品质。

　　4. 吃大枣

　　大枣当中含有很多的有机酸，维生素，钙铁类等营养物质，可以起到补脾安神的功效，煮水喝或者干吃红枣也是有助于睡眠的。

　　中医认为，食疗可以在治疗身体亚健康上有极大的作用。而睡眠不好吃什么好的问题上，除了以上的几种食物外，睡不好的人群也可以多吃鲜藕，莴笋，百合，葵花籽，核桃等等，也是能够改善我们身体的睡眠品质，提升睡眠质量。